pomoc diety

[...] jakich porach jeść i w jakich ilościach ??. Dodam,że od miesiąca zaczęłam biegać miej więcej 1godz dziennie albo co drugi dzień. Jak miałby ktoś ochotę miej więcej ustalić posiłki na cały dzień byłabym wdzięczna. Wzrost: 166 Waga: 60kg Mam nadzieje uzyskać fachową i przydatną pomoc.. :) Oczywiście czekam na pytania jeśli czegoś nie napisałam

Witam forumowiczów i bardzo proszę o pomoc w ocenie diety. Czytałem kilka postów na temat odżywiania itp. ale znając mnie to i tak coś będzie nie tak dlatego zwracam się z tym do was. Dieta jest po to aby zredukować tkankę tłuszczową, gdyż mam niefajną oponkę na brzuchu. Mam 19lat i zerowe doświadczenie na siłowni. Poza tym biegam co drugi dzień [...]

[...] czy warto, czy efekty przy odpowiednim zaangażowaniu będą w miarę zadowalające? Jeśli chodzi o sam trening, to czy nie warto trenować każde ćwiczenie do jakiejś określonej liczby powtórzeń (w linku podane, że do zmęczenia) - 3 serie każdego ćwiczenia po 20 powtórzeń na początek? Trening co 2 dni? Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Pozdrawiam

Cześć wszystkim którzy zdecydowali się przeczytać. Moim "problemem" są moje uda. Mam 18 lat, 176 cm wzrostu i ważę ok 76-77kg. Moje uda są umięśnione nawet mocno (kiedyś robiłem troche przysiadów ze sztangą lub piłką 5kg), nie są jakoś idealnie wyrzeźbione i generalnie lubię swoje mięśnie nóg ale chciałbym, żeby ogólnie moje nogi były smuklejsze. [...]

prosiłbym o linka do jakiejś rozpiski dla mnie albo w miare mozliwosci pomoc w ulozeniu (np ile mam g czego jesc): - masa 80-85kg - endomorfik (czyli po prostu sie zalewam;p) - szkoła->dania w miare przenosne pewne stałe rzeczy: - śniadanie 7:30 (preferuje placek z platkow owsianych, jajek(max2) i czegos jeszcze) - trening 16-17 - do uzycia [...]

[...] siebie całego wstawię za dnia . Wiem ,że miliony tematów tutaj było, jak i miliony odpowiedzi ,ale potrzebuję porad w tematyce moich zapotrzebowań od zera . Potrzebuję pomocy w diecie/sposobie ćwiczeń/jakich ćwiczeń/spalenia brzucha/odżywek.. Bede wdzieczny za odpowiedz i pomoc kogoś z Was . A nie odpowiedz w sensie ,że to bez sensu albo że [...]

Witam, chciałem poprosić o pomoc gdyż kompletnie nie umiem trafić w plan żywieniowy czyli co mam jeść, o której jeść, jak jeść i takie sprawy, jestem młodym chłopakiem i tak naprawdę nie jestem jeszcze w tym doświadczony a muszę zrobić krok przed siebie, jeżeli chodzi o siłownię to chodzę już od ponad roku czasu i staram się regularnie ćwiczyć z [...]

[...] poza basenem:) ciężko z siłownią u mnie wiec chciał bym więcej ćw. które mógł bym wykonać w domu na podwórku ale wiem ze bez siłki też się nie obejdzie;] C Dzięki za pomoc;] Widziałem różne posty na ten temat ale chodzi mi o mój konkretny przypadek żeby szczegółowo go rozpatrzyć a nie ogólnie:) dieta i trening pod moje możliwości;] [...]

Mam kilka pytań odnośnie treningu i diety; ładnie proszę o pomoc, lub jakieś linki Trening siłowy wykonuję poniedziałek, środa i piątek (niestety nie zawsze mam możliwość pójścia w piątek) + aeroby 1 godz.; wtorek i czwartek tylko aeroby - 1 godz. 15 min. Problem w tym że treningi kończę o godz. 20.30 i nie wiem czy to nie za późno. Co zjeść po [...]

[...] i mając jakąs tam diete która jak do tej pory wygląda tak ze jem bardzo małe ilości pożywienia bo ciągle mnie brzuch boli nie ma żadnych efektów na siłowni tylko chudniecie :/ nie wiem nawet czy przy takiej dolegliwości moge brac jakies odzywki bez obaw ze stan zdrowia mi sie jeszcze bardziej pogorszy. jak najlepiej sie odżywiac? prosze o pomoc

[...] właśnie jakie posiłki przygotowywać zgodnie z tą ideom był bym wdzięczny jeśli ktoś mógł by mi napisać kilka dni na tego typu diecie.I od razu napomknę że na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy i jestem straszliwym niejadkiem jeśli chodzi o warzywa praktycznie je jadam surówek jak i jem bardzo mało owoców. Z góry dziękuję za udzielenie rad i za pomoc :)

[...] genów, nie moja. A poza brzuchem mam niewiele. Chodzi mi jednak o te wałki po bokach brzucha, pod żebrami a nad biodrami. Kojarzycie? Przez nie brzuch robi się o wiele szerszy. Chciałem prosić o jakieś ćwiczenia na te boczne partie brzucha, żeby zlikwidować te wałki. Pomogłoby mi to osiągnąć tę słynną sylwetkę V. Z góry dziękuję za pomoc!

[...] chcę zaobserwować jakieś zmiany w swoim ciele , poprawić sylwetkę .Nie dawno widziałem w supermarkecie jaką kreatynę jabłczan kreatyny czy coś takiego (przyrost sił i masy mięśniowej-takie pierdółki).Prosił bym o pomoc w mojej sprawie . Jeśli pytanie umieściłem w złym dziale to z góry przepraszam ,ale jestem nowy i nie zapoznany ze stroną .

Otóż, mam 16 lat 73kg i 8 miesięcy treningów na siłowni. Teraz, przez okres wakacji zaprzestałem ćwiczeń. Jednak we wrześniu zabieram się pożądnie do roboty. Problem w tym, że pomimmo bardzo dobrze zbilansowanej, urozmaiconej diety i systemetycznych treningów - nie mam przyrostu w masie. Zmiana treningów nic nie dawała, nie potrafiłem wyrobić pod [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum, piszę ten temat ponieważ potrzebuje pomocy, mianowicie potrzebuję zrzucić trochę kilogramów. Przeczytałem mase postów na forum, o układaniu diety, o treningach itp ale potrzebuje pomocy w ułożeniu jakiegoś planu, od razu napiszę że mam dostęp do niewielkiej siłowni.Mam 19 lat, 178cm wzrostu i 110kg [...]

[...] sztanga) (5 serii) (10 powt.) później plecy , triceps , i motyl Chciałbym dodać że robie to samo w pon. , wt , czw , nd Brak szczególnej diety po prostu ograniczam się od fast fooda i coli Robię pompki , abs II , oraz zaczynam biegać za około 2-3 tyg prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu oraz o poradach co robić jak ćwiczyć Z góry Dziękuję!

[...] nie bardzo moge jesc po 21 niedlugo przed snem bo mam zbyt dużą ilość kwasów w żołądku i takie byly zalecenia lekarza.Pracuje za granicą od 8-12 przerwa od 12-14praca od 14-18 i ciezko jesc 5 lub 6 posiłków dziennie. Posiadam: HMB megacaps 1250-90 szt KREATYNE megacaps 2500-180szt BCAA megacaps 1100-300szt Za pomoc z góry bardzo dziękuje.

[...] z tego. Co do diety to dopiero moze zaczne coś w tym kierunku robić . Więc jeszcze raz proszę o nie wiem link do gotowca czy coś :D Fajnie by było jakby było napisane jak dobrać obciązenie poniewaz no nie wiem czy dokladac podczas treningu czy nie. Proszę o pomoc i dziękuje z góry ! Pzdrr Zmieniony przez - pompperr w dniu 2014-12-21 14:37:46

[...] obiadu 9 Chodzi o to ze nie będę robił 2 obiadu dla siebie jak mama robi dla nas wszystkich ) to raczej w mojej sytuacji się nie zmienni dopóki nie będę bardziej doświadczony i trochę dłużej pochodzę :) Więc czy jest sens obierania diety ? Aha narazię robię trening na masę ( jeśli się wam przyda ta informacja :) Proszę o pomoc :P Pozdrawiam :)

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie diety poniżej. Dieta Low Carb. Wszelkie uwagi mile widziane. Prosiłbym także o pomoc w dawkowaniu suplementów o ile takie są potrzebne (mam na stanie: białko - whey gold 100%, stacki - cell pump, N.O.K.O, spalacze - venom). O mnie: Endomorfik, słaba przemiana materii, szybkie łapanie fatu, po diecie [...]